فروشگاه اینترنتی شامار

قیمت : 28،000 تومان

 

دستگاه ورزشی رولر شکم جورکس JOEREX برای انجام حرکات کششی نشسته و خوابیده و جهت تقویت سرشانه و عضلات سینه و بازو و از همه مهمتر تقویت عضلات و سفت شدن شکم آماده فروش است.

 آموزش تمرین :
1- غلتک رو با هر دو دست نگه دارید و روی زمین زانو بزنید.
2- حالا مکان غلتک در جلو و مقابل شما قرار دارد.زانوها روی زمین است و آماده حرکت رو به جلو . این وضعیت شروع خواهد بود.
3- به آرامی غلتک رو به سمت جلو حرکت دهید . بدن شما به حالت کشیده قرار بگیرد . تا آنجایی به جل بروید که تمام پشت بدن شما صاف شود و حدفاصل یک کف دست بین بدن و زمین برای شما فاصله باشد.
4- در طول حرکت به آرامی تنفس خود را انجام دهید.
5- عضلات خود را محکم نگه دارید.
6- بعد از یک مکث در حالت کشش، به وضعیت شروع برگردید و به آرامی شروع به تکرار حرکت نمایید.

نکات تمرین:
1- این تمرین برای افراد مبتلا به مشکلات کمر و یا فتق توصیه می شوند.
2- اگر این تمرین را به صورت اریب انجام دهید ، عضلات مورب شکمی را نیز تقویت نموده اید.

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : رول شکم
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : شانه ها
تجهیزات : میله همراه وزنه - غلتک
سطح تمرین : متوسط